Atire a primeira pedra quem já escutou o velho clichê: nós somos o que comemos. Apesar de parecer conselho de avó, esse ditado tem embasamento científico e, acredite ou não, pode te ajudar a conquistar aquela pele glow que você sempre sonhou. Você sabia que ter uma alimentação balanceada e rica em nutrientes é tão importante quanto uma skincare bem feita e com os produtos certos?
Às vezes, pode ser por isso que você investe muito caro em itens de beleza e, mesmo assim, não vê o resultado refletido no seu rosto. Já parou para pensar no que você está comendo? E a quantidade de água que está tomando? Para te ajudar nessas questões separamos os sete dos melhores alimentos para a pele.
São diversas opções entre carnes, vegetais, frutas e sementes que podem ser facilmente incluídas na sua rotina e que, devido ao poder antioxidante, anti-inflamatório e adstringente, ajudam a melhorar a pele devolvendo viço e vida. Continue a leitura pra se surpreender!
Ei, mas não se esqueça: é muito importante consultar profissionais da saúde e fazer um bom acompanhamento. Principalmente em casos de doenças de pele, como acne, alergias e psoríase.
O que alimentos e pele tem a ver?
Você já sabe que a alimentação está totalmente relacionada com a pele, não é? Mas você entende o por quê? Para descobrir o motivo e a importância do que comemos para a nossa derme, primeiro, precisamos entender o que ela é. Vamos lá?
Você sabia que a pele é o maior sistema orgânico do corpo humano? Isso mesmo! Ela é um órgão que funciona como barreira protetora do organismo contra as agressões externas. Dividida em três camadas, é composta por epiderme, derme e hipoderme.
A pele é composta por três camadas: epiderme, derme e hipoderme.
Além disso, a pele desempenha diversos papéis, como explicam a farmacêutica Talicia Pereira e a biomédica Adrianna Sousa. “Proteção, sensibilidade, termorregulação, função de secreção, absorção, respiração, reserva de lipídios (gorduras), produção de vitamina D, cicatrização e função imunitária.”
Para desempenhar essas funções, a pele, assim como qualquer outro órgão do corpo, precisa de nutrientes. Eles, além de serem importantes agentes no combate ao envelhecimento, estimulam a renovação das células, garantindo brilho, viço e elasticidade.
Principais nutrientes para pele
Os melhores alimentos para a pele são aqueles ricos nas vitaminas A, C e E com ação antioxidante. Além deles, existem outros muito necessários para fortalecer a derme, ajudar no processo de cicatrização e aumentar a barreira protetora. Conheça cada um deles abaixo!
Vitamina A
Pode parecer meio distante da pele, mas a vitamina A é muito importante para todo o organismo. Por ser responsável pela integridade da parede intestinal, ela aumenta a qualidade e a quantidade de absorção dos nutrientes. E, por esse motivo, acaba refletindo diretamente na melhora da derme.
Vitamina C
A vitamina C é uma grande queridinha e se popularizou em muitas rotinas de skincare. Essa fama não é à toa. Talicia e Adrianna explicam que esse nutriente tem duas funções principais: ser o catabolismo de algumas enzimas e antioxidante contra os radicais livres. Ou seja, acaba sendo formadora e protetora de algumas funções dentro das células.
Sendo assim, a vitamina C tem efeito rejuvenescedor e auxilia na desintoxicação corporal, fazendo o trabalho de eliminar as toxinas que causam danos ao organismo.
Vitamina E
A vitamina E é bastante parecida com a C devido ao poder antioxidante. No entanto, ela acaba fazendo uma função complementar, protegendo a membrana das células. Na pele, ela mantém a integridade celular, aumentando sua firmeza.
Na dúvida de quais os alimentos fazem bem para a pele, procure aqueles ricos em vitaminas C e E.
Esse nutriente auxilia na redução do envelhecimento precoce e no surgimento de rugas. Além disso, as profissionais da saúde afirmam que a vitamina E melhora a cicatrização e algumas condições, como a dermatite atópica.
Zinco
Outro nutriente presente nos alimentos bons para a pele, principalmente as acneicas, é o zinco. Esse mineral é uma ótima barreira que impede a ação de bactérias, principais causadoras de espinhas e outras feridas.
Além disso, o zinco ajuda a acelerar o processo de cicatrização de inflamações e a diminuir estrias que podem ser causadas ou não pela gestação.
Ômega 3
O ômega 3 também é uma ótima fonte anti-inflamatória e antioxidante. Por conta disso, ele é uma ajuda poderosa quando o assunto é a prevenção de danos celulares, que aceleram o envelhecimento da pele.
Responsável pela saúde da membrana celular, o ômega 3 auxilia na manutenção de uma pele macia, elástica, hidratada e sem rugas.
De modo geral, esses nutrientes podem ser encontrados em alimentos que fazem bem para a pele, como carnes, vegetais, sementes e verduras. Veremos a seguir.
Alimentos para melhorar a pele
Saber o que comer para melhorar a pele do rosto pode parecer um grande desafio, mas não é. Existem alguns alimentos que auxiliam, e muito, a aprimorar o viço, a elasticidade e a reduzir linhas e manchas do nosso rosto. Confira os sete principais!
1. Salmão
Os peixes, em geral, são muito nutritivos e ricos em ômega 3, com o salmão não é diferente. Porém, o que destaca essa espécie das demais é o DHA, uma gordura boa que integra a membrana das células da pele. Ela é a grande responsável por fazer com que o rosto fique macio, hidratado, flexível e sem rugas.
Outra vantagem do ômega 3, como já vimos, é que ele tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Esses benefícios ajudam a prevenir aquela vermelhidão na pele, além de melhorar acnes, psoríases, lúpus e alergias.
2. Frutas cítricas
As frutas cítricas, como limão, laranja, abacaxi e maracujá, são ricas em vitamina C, por isso, ajudam a melhorar o aspecto da sua pele. Também responsáveis pela produção de colágeno, elas auxiliam na elasticidade e sustentação, combatendo os danos causados pelos radicais livres.
As frutas cítricas precisam ser incluídas em dietas para as pessoas que querem amenizar manchas e rugas, assim como evitar o envelhecimento precoce da pele.
Ao contrário dos alimentos que fazem mal para a pele, as frutas cítricas precisam ser incluídas na sua rotina.
3. Abacate
O abacate é um fruto excelente e bastante completo. Rico em gorduras boas e vitaminas C e E, esse alimento é essencial para quem procura manter a pele flexível e hidratada. Ótimo em combater estrias, rugas e celulite, ele é perfeito para quem quer amenizar esses sinais.
Além disso, por ter vitamina C e E, é um poderoso antioxidante, o que traz aqueles benefícios que já citamos por aqui: combate aos radicais livres e aumento na produção de colágeno.
4. Batata-doce
Esse tubérculo é uma opção prática para incluir no dia a dia. Rico numa substância chamada betacaroteno, que nosso organismo converte em vitamina A, a batata-doce consegue proteger a pele da obstrução dos poros e evitar a despigmentação.
Além disso, ela atua contra os radicais livres, assim como a vitamina C, o que ajuda na minimização de inflamações e diminuição do aparecimento de linhas de expressão.
5. Castanha-do-pará
A castanha-do-pará é uma das queridinhas das nutris e não é à toa. Esse alimento é rico em gorduras boas, como ômega 3, selênio, magnésio, cobre, fósforo, manganês e vitaminas B1 e E! Bastante completo, não é?
Comendo apenas duas castanhas no café da manhã, diariamente, é possível notar a redução da inflamação e vermelhidão das acnes. Além disso, ela faz com que as células da pele fiquem mais saudáveis, já que estimula o rejuvenescimento celular.
Outra vantagem da castanha-do-pará é a ação cicatrizadora, ou seja, ela diminui o tempo de cura de uma ferida.
6. Couve
A couve é outro alimento chave para uma pele mais saudável e bonita. Rica em fibras e vitaminas A, B6, C e K, essa verdura é uma opção antioxidante e desintoxicante. Com isso, consumindo regularmente, é possível notar redução da hiperpigmentação da pele e aumento da produção de colágeno.
Fuja de alimentos que deixam a pele oleosa, como os processados e industrializados, e inclua verduras, frutas e legumes na sua dieta.
7. Melancia
A melancia é uma ótima opção de fruta, especialmente no verão, já que é muito refrescante. Rica em vitaminas A, B, C e E, além de carotenóides, como o licopeno, e água, muito mais do que apenas auxiliar na hidratação, ela conta com ação antioxidante. Tudo isso faz com que esse alimento seja um trunfo para melhorar a saúde da pele.
Além de proteger a cútis dos danos foto-oxidativos, ou seja, o envelhecimento precoce, a melancia auxilia a aumentar o viço, devolver a elasticidade e amenizar sinais de expressão da pele.
Além desses que você acabou de conferir, diversos outros alimentos naturais são benéficos para a pele. Por isso, evite os industrializados e processados, beba bastante água e faça acompanhamento com profissionais de saúde. Temos certeza que com essas dicas você verá bons resultados! Vai que vai!
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